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¿Como saber cuando estamos deficit de vitaminas?

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Cuando nuestro organismo está padeciendo una falta de ciertas vitaminas indispensables para su correcto funcionamiento, este comienza a enviarnos señales mediante ciertos síntomas para ponernos en acción. Entre esos síntomas se encuentran:

-Grietas en la comisura de los labios y  -Hormigueo y adormecimiento en las manos o los pies: Cuando esto se presenta con mucha frecuencia, es posible que nuestro organismo tenga un déficit de vitaminas del grupo B. Carnes magras, pescado, acelgas, huevos, legumbres, espárragos, remolacha, son alimentos que se deben de consumir para cubrir el aporte de esta vitamina. Si además, sientes exceso de cansancio y palidez, es muy posible que la deficiencia más fuerte sea de Hierro, por lo que se debe consumir alimentos altos en vitamina C (pimientos, tomate, kiwi  Brócoli...) ya que esta es necesaria para la correcta absorción del Hierro presentes en vegetales verdes, como la espinaca.

-Caída abundante de cabello: Es muy posible que la vitamina que está faltando en el organismo sea la B8 o biotina. Recuerda que el organismo puede almacenar algunas cantidades de vitaminas liposolubles (A, D, E y la K) pero para las vitaminas hidrosolubles (como es el caso de la biotina), se debe realizar un aporte todos los días incluyendo los alimentos que la contengan en buenas cantidades. El salmón, aguacate, champiñones, coliflor, nueces, almendras, entre otros son alimentos perfectos para este caso.

-Calambres en las piernas y los pies: Estos síntomas son muy frecuentes en las personas que tienen grandes deficiencias de calcio y potasio. Si haces ejercicios con cierta frecuencia o en exceso (que no deberías), es posible que se deba a efectos de la excesiva sudoración, la cual produce un desequilibrio electrolítico. Los alimentos que se recomiendan para este tipo de síntomas son los plátanos, el aguacate, las almendras, maní, y todos los frutos secos, los arándanos, las manzanas y todas las verduras de hojas verdes.