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Aprende a controlar la Ansiedad

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Cuando estas en un régimen para lograr algún objetivo específico con tu cuerpo, tarde o temprano llega la ansiedad para intentar apoderarse de nosotros y sabotear nuestros esfuerzos. Aunque no existen fórmulas mágicas para hacer que desaparezca, esta puede ser controlada con sencillas modificaciones en nuestra alimentación.

-Reduce el azúcar: Mientras comas más alimentos dulces, más necesidad tendrás de ese sabor; y por lo general los alimentos dulces no aportan nutrientes ni te dan saciedad, sólo te provoca comerlo cada vez más sin parar.

-Toma agua: Muchas veces la sed se confunde con el hambre; toma siempre un vaso de agua antes de las comidas, y toma de 2-3lts diarios.

-Come 5-6 veces al día: Hacer 3 comidas principales más 2-3meriendas te mantendrán lleno sin necesidad de querer pecar con algún alimento no permitido. Además, si te saltas alguna comida o dejas de comer, engordarás y al darte hambre, comerás de más.

-Ejercítate 3-5veces a la semana: Aparte de los múltiples beneficios que ya sabemos que nos aporta la actividad física, también es excelente para controlar la ansiedad, liberas endorfinas, distraes la mente (muy importante) y te mantiene enfocado en tus objetivos.

-Desayuna: Proteína más carbohidrato complejo; cuando te levantas, tu cuerpo viene de un largo ayuno, y omitir el desayuno hace que tu metabolismo funcione muy lentamente y sientas gran necesidad de comer al final del día.

-Toma infusiones naturales: te de manzanilla, té verde, valeriana, te rojo, ayudan a controlar las ansias por consumir alimentos dulces.

-Elimina tentaciones: Limpia tu despensa, desaparece los alimentos pecaminosos; cuando vayas al supermercado, sólo compra alimentos saludables, cambia los dulces, por frutas o gelatinas sin azúcar.

-Duerme: Cuando descansas, aumenta la producción de leptina (hormona que le dice al cerebro cuando tu cuerpo está satisfecho). Si no duermes bien, estarás estresado, nervioso, de malhumor y por lo general querrás combatir todo eso con la comida. 

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