Ejercicios, Nutricion, Perder peso, Salud

Ejercítate en casa, sin gastar un solo dólar

Con los días de fiestas en los que nos encontramos no tenemos tiempo para ir a un gimnasio y mucho menos dinero para gastar en una membresía. La mayoría de la gente piensa que estar en forma significa ir a un gimnasio, pero el ejercitarse significa mucho más que eso, significa 90,30,30..!!!! 90 por ciento nutrición, 30 por ciento ejercicio, y 30 cardiovascular. Vamos por el 150% ¿Por qué 150 por ciento y no 100?. Porque es la única manera en la que vamos a poder salir de esa vida llena de comida chatarra, falta de ejercicio y ausencia de energía. Le pongo un 90 por ciento a nuestra alimentación porque es lo más importante cuando queremos bajar de peso.

Puntos a seguir:

  • Comer cada tres horas
  • Comer carbohidratos en comidas 1 y 3
  • Comer proteínas en todas las comida
  • Mujeres tomar de 2 a 3 litros de agua. Hombres 1 galón

Ya teniendo la alimentación correcta podemos enfocarnos y tener nuestro propio gimnasio en la comodidad de nuestro cuarto. Pero, ¿se puede moldear el cuerpo sólo entrenando en casa? Claro, aquí te voy a dar las herramientas necesarias para que conviertas tu cuarto en un Súper Gimnasio.

Para comenzar necesitas comprar:

  • Bandas (ligas)
  • Mancuerdas (pesas)
  • Barra
  • La famosa pelota Suiza (pelota de aire azul)

Ya que tengas el equipo necesario podemos enfocarnos en hacer algo divertido pero intenso en la comodidad de nuestra casa.

Siempre debes comenzar brincando la soga por 4 minutos para calentar. Luego prepara tu cuarto en diferentes estaciones en las cuales hagas de 4 a 6 ejercicios por circuito. Recuerda que las repeticiones varían dependiendo del nivel en que estés:

  • Principiante de 8-12 repeticiones
  • Intermedio de 12-15 repeticiones
  • Avanzado de 20-25 repeticiones

Ejemplo de circuito básico:

  • 4 minutos brincando la soga
  • Jalar banda (espalda)
  • Sentadillas (piernas)
  • Lagartijas (pecho)
  • Fondos (en una silla) (tríceps)
  • Bíceps curl con mancuerda (brazos)

Ejemplo de circuito avanzado:

  • 5 minutos brincando soga
  • Brinco de sentadilla (25 repeticiones)
  • Caminata (de un lado a otro del cuarto)
  • Lagartija con giro al techo (20 repeticiones)
  • Bíceps curl a la cabeza (con bandas 50 repeticiones)
  • Levantamiento lateral y frontal (24 repeticiones)